optimusveterinaria.com

Când ești constipat sau constipat, poți încerca mai multe moduri de a lansa o mișcare intestinală în mod natural, de la creșterea aportului de alimente fibroase până la exerciții fizice regulate. Această metodă nu este mai puțin eficientă decât laxativele.

Se spune că o persoană este constipată atunci când își face nevoile de mai puțin de 3 ori pe săptămână, cu textura unor scaune mai dure, uscate și mici. Persoanele care sunt constipate vor trebui, de obicei, să se încordeze și să simtă durere atunci când își fac nevoile

Plângerile de mișcări ale intestinului dificil nu trebuie subestimate. Dacă nu este tratată corespunzător, această afecțiune poate duce în cele din urmă la anumite boli, cum ar fi hemoroizii și diverticulita.

Cum să eficientizați CAPITOLUL în mod natural cu aportul de fibre

Prima modalitate de a facilita mișcările intestinale în mod natural este creșterea consumului de alimente fibroase. Acest lucru se datorează faptului că fibrele alimentare pot îmbunătăți digestia și pot face scaunele mai moi, astfel încât să fie mai ușor de eliminat.

La adulți, cantitatea de fibre necesară pentru a lansa o mișcare intestinală este de 25-35 de grame pe zi, în timp ce la copii este de 20-23 de grame pe zi.

Pentru a satisface aportul de fibre, astfel încât mișcările intestinale să se desfășoare mai bine, puteți mânca următoarele tipuri de alimente:

1. Fructe

Pentru a depăși constipația, obișnuiește-te să mănânci fructe. Există diverse opțiuni de fructe care conțin multe fibre, inclusiv căpșuni, mere, pere, kiwi, portocale, caise, piersici și prune.

Pe lângă fibre, aceste fructe conțin și laxative sau laxative naturale, astfel că consumul lor ajută la netezirea mișcărilor intestinale.

2. Legume

Există multe opțiuni de legume care conțin fibre bogate, inclusiv spanac, broccoli, porumb, sparanghel, chayote și morcovi. O cană de spanac, de exemplu, conține 4 grame de fibre. În timp ce o ceașcă de broccoli conține aproximativ 2,8 grame de fibre.

3. Nuci

Următorul aliment bogat în fibre care poate ajuta la facilitarea mișcărilor intestinale sunt nucile. O cană de nuci are 10 grame de fibre, constând din fibre solubile și fibre insolubile care susțin mișcările intestinale netede.

Un tip de leguminoase pe care îl puteți alege este fasolea fiartă sau ca adaos la supe sau salate. În plus, migdalele pot fi folosite și ca opțiune, deoarece în 30 de grame de migdale conțineau aproximativ 3,5 grame de fibre.

4. Cerealele integrale

Pentru a ajuta la depășirea plângerilor de constipație, ar trebui să consumați și cereale integrale, cum ar fi cereale sau pâine făcută din tărâțe sau cereale integrale, grâu, semințe de floarea soarelui sau orez brun.

Aceste alimente nu numai că sunt bogate în fibre, dar conțin și carbohidrați complecși și sărace în grăsimi, astfel încât sunt bune pentru sănătate.

În plus față de alimentele de mai sus, puteți mânca și alte alimente pentru a lansa mișcările intestinale în mod natural, cum ar fi cartofi dulci, cartofi, porumb, iaurt, și ghimbir.

Alte lucruri la care să acordați atenție

Pe lângă creșterea consumului de alimente fibroase, există câteva alte moduri care ajută la lansarea mișcării intestinale, cum ar fi:

Bea suficientă apă

Următorul mod natural de a lansa o mișcare intestinală este creșterea consumului de apă. Se recomandă să consumați cel puțin 2 litri de apă sau 8 pahare pe zi.

Făcând exerciții în mod regulat

Nu uitați să faceți sport în mod regulat. Dacă nu ești obișnuit să faci mișcare, încearcă să mergi 10-15 minute în fiecare zi. După aceea, încercați alte sporturi, cum ar fi jogging, ciclism, yoga sau înot.

Este important de făcut exerciții fizice regulate, deoarece această activitate poate ajuta la menținerea unui tract digestiv sănătos și la creșterea mișcărilor intestinale, astfel încât să ajute la depășirea plângerilor de constipație.

Oprirea obiceiului de a opri defecarea

Pentru a face nevoile mai lin, nu ar trebui să întârziați sau să rețineți dorința de a face nevoile. Motivul este că, atunci când țineți mișcările intestinale, intestinul gros va absorbi mai multă apă în scaun, astfel încât textura scaunului va deveni mai dură și dificil de eliminat.

Pe lângă diferitele modalități de mai sus, vi se recomandă să reduceți stresul pentru a declanșa mișcarea intestinală. De asemenea, nu trebuie să vă grăbiți să utilizați laxative de fiecare dată când sunteți constipată. Acest medicament trebuie utilizat pe baza recomandării medicului și, în general, nu trebuie luat prea des.

Constipația ocazională este în general inofensivă. Cu toate acestea, dacă mișcările intestinale dificile pe care le experimentați au loc de mult timp sau sunt însoțite de alte simptome, cum ar fi dureri abdominale, sânge în scaun sau scădere în greutate fără un motiv aparent, consultați imediat un medic.