Acestea sunt beneficiile perelor pentru sănătate
Există diverse beneficii ale perelor pe care le putem obține pentru sănătate. Aceste beneficii includ îmbunătățirea sănătății gastrointestinale, creșterea rezistenței și reducerea riscului de cancer.
Beneficiile perelor pentru sănătate sunt obținute datorită conținutului nutrițional din acestea. Perele nu numai că conțin multe fibre, dar sunt și bogate în diverse vitamine și minerale importante, cum ar fi vitaminele B, vitamina C, vitamina K, potasiu, cupru și magneziu.
Acestea sunt beneficiile perelor pentru sănătate
Următoarele sunt diferitele beneficii ale perelor pe care este păcat să le ratați:
1. Îmbunătățiți sănătatea digestivă
Consumul a 2 pere poate satisface aproximativ jumătate din necesarul zilnic de fibre. Aportul adecvat de fibre poate netezi mișcările intestinale (BAB) și poate preveni constipația. Cu mișcări regulate ale intestinului, intestinele dumneavoastră vor deveni, de asemenea, mai sănătoase și vor evita diferite boli.
2. Creste rezistenta
Conținutul de vitamina C din pere este util pentru creșterea rezistenței. În plus, nivelurile ridicate de flavonoide, împreună cu vitamina K și cupru, din acest fruct, sunt utile și pentru combaterea inflamației, astfel încât corpul tău să devină mai în formă și mai puțin susceptibil la boli.
3. Ajută la menținerea greutății
Conținutul ridicat de fibre și apă din pere vă poate face să vă simțiți sătul mai mult timp, ceea ce vă poate reduce dorința de a mânca în exces. În plus, un studiu mai arată că consumul regulat de pere poate reduce nivelul de grăsime corporală și poate reduce semnificativ circumferința taliei.
Așadar, pentru cei dintre voi care doresc să se mențină în greutate sau să piardă excesul de grăsime și să slăbească, perele pot fi alegerea potrivită pentru a le include în dieta zilnică.
4. Ajută la menținerea sănătății nervilor
Cuprul conținut de pere este util pentru menținerea sănătății celulelor nervoase. Nu numai asta, aceasta substanta are si un rol important in formarea globulelor rosii, a colagenului si in absorbtia fierului.
5. Îmbunătățiți sănătatea pielii
Beneficiile perelor se simt si pe piele. Motivul este că acest fruct conține vitamina C și cupru, care sunt nutrienți care joacă un rol important în formarea colagenului care afectează elasticitatea pielii.
6. Scade riscul de a dezvolta diabet de tip 2
Nivelurile ridicate de fibre din pere pot încetini, de asemenea, absorbția alimentelor, astfel încât creșterea zahărului din sânge poate fi controlată. Prin consumul acestui fruct, riscul de a dezvolta diabet de tip 2 va fi redus.
În plus, se crede că conținutul de antociani care poate fi găsit în unele pere cu nuanțe roșiatice are proprietăți antidiabetice și antiinflamatorii. Cu toate acestea, utilizarea antitocinei în prevenirea diabetului la oameni necesită încă cercetări suplimentare.
7. Reduceți riscul de a face cancer
Unele studii arată că o dietă bogată în fructe, cum ar fi perele, te poate proteja de mai multe tipuri de cancer, cum ar fi cancerul pulmonar, cancerul de stomac și cancerul vezicii urinare.
Nu numai că, mai multe studii arată și că conținutul de flavonoide din pere poate reduce și riscul altor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân și ovarian.
Vi se recomandă să consumați 5 porții de fructe sau legume pe zi, iar perele sunt una dintre alegerile potrivite pentru a vă satisface nevoile zilnice de fructe. Pe lângă faptul că sunt bogate în nutrienți, perele au și un gust dulce și tentant. Perele sunt de asemenea bune consumate de copii.
Pentru a obține beneficiile perelor, le puteți consuma direct, sub formă de suc sau le puteți amesteca în salate de legume. Cu toate acestea, asigurați-vă că l-ați spălat cu apă curentă până când este complet curat. Acest lucru se face astfel încât murdăria și bacteriile conținute în pere să fie spălate de apă.
Beneficiile perelor pentru sănătate sunt variate. Chiar și așa, nu uitați să variați tipul de fructe pe care îl consumați astfel încât varietatea de nutrienți pe care o obțineți să crească și ea și să vă satisface nevoile nutriționale zilnice. Pentru a-ți afla nevoile nutriționale zilnice, nu ezita să consulți un medic, da.
