optimusveterinaria.com

Încălzirea înainte de exercițiu este foarte importantă. Pe lângă reducerea riscului de rănire, încălzirea poate optimiza, de asemenea, beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice și poate face corpul mai în formă. Prin urmare, când vrei să faci mișcare, nu uita să faci mereu incalziti mai intai.

Încălzirea este o serie de activități fizice care ajută organismul să fie mai bine pregătit pentru exerciții fizice. Făcând o încălzire adecvată, mușchii vor deveni mai flexibili și mai puternici, astfel încât să poată efectua mai bine mișcări sportive sau exerciții fizice.

Beneficiile încălzirii înainte de antrenament

Încălzirea se poate face în diverse moduri, în funcție de tipul de exercițiu pe care îl vei face. Pentru a face activitățile sportive mai sigure și mai confortabile, este recomandat să vă încălziți cel puțin 5-10 minute.

În general, există multe beneficii ale încălzirii înainte de exercițiu, inclusiv:

• Crește fluxul sanguin și aportul de oxigen către toate țesuturile corpului
• Creșteți hormonii cortizol și adrenalină pentru a produce energia necesară în timpul exercițiilor fizice
• Faceți articulațiile și mușchii mai puternici și mai flexibili, astfel încât să poată maximiza gama de mișcare a corpului în timpul exercițiilor fizice
• Face mușchii mai relaxați și mai caldi, astfel încât să poată reduce riscul de rănire
• Creșteți flexibilitatea și mențineți o frecvență cardiacă stabilă
• Ajută la respirația mai profundă și mai regulată

Cum să se încălzească

Există diverse tehnici și metode de încălzire. Iată câteva mișcări de bază de încălzire care sunt ușor de făcut:

• Mergeți pe loc timp de aproximativ 3 până la 5 minute, apoi continuați cu mersul înainte și înapoi. Mișcă-ți brațele în sus și în jos, în ritmul picioarelor. Nu uitați să vă îndoiți coatele și să strângeți pumnii în timp ce vă mișcați brațele.
• Ridicați un picior cu genunchiul îndoit la 90 de grade timp de cel puțin 30 de secunde. Încercați să faceți genunchiul să atingă cotul mâinii opuse. Îndreptați-vă spatele și strângeți-vă coapsele. Când ai terminat de făcut această mișcare, fă-o pe celălalt picior.
• Mergeți pe loc, apoi rostogoliți umerii înainte și înapoi pentru o numărare de opt fiecare. Repetați de până la 10 ori. Eliberați-vă mâinile drepte și stângi în timp ce o faceți și încercați să vă mențineți corpul relaxat.
• Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întinde-ți brațele în fața ta, îndoaie genunchii și coboară fesele la nivelul coapselor. Țineți puțin timp și eliberați.

După aceea, puteți începe să vă întindeți sau întinderea încet. Această mișcare poate face mușchii mai încălziți și crește fluxul de sânge către țesutul muscular, astfel încât organismul va fi mai bine pregătit pentru a începe exercițiile.

La încălzire, puteți consuma și băuturi izotonice sau apă pentru a satisface nevoile de lichide ale organismului mai târziu în timpul exercițiilor fizice și pentru a preveni deshidratarea.

Acestea sunt informații importante despre beneficiile încălzirii și despre cum să o faci. După ce ai înțeles explicația de mai sus, acum fă-ți un obicei din a nu sări peste încălzirea înainte de a face mișcare, da, astfel încât corpul tău să poată fi mai în formă în timpul exercițiului, reducând în același timp riscul de rănire, inclusiv leziuni ischio-coarbei.

Dacă mai aveți întrebări despre beneficiile încălzirii înainte de a face mișcare, puteți consulta un medic pentru o explicație și informații mai complete.