optimusveterinaria.com

Beneficiile legumelor pentru dietă nu trebuie puse la îndoială. Conținutul scăzut de calorii și diferiții nutrienți importanți din acesta nu sunt numai buni pentru pierderea în greutate, ci și mențin sănătatea generală a corpului.

Dieta nu înseamnă alegerile alimentare pe care le consumi din ce în ce mai puțin. Puteți mânca în continuare o varietate de alimente, dar este o idee bună să alegeți alimente sărace în calorii, multă apă, bogate în fibre și bogate în vitamine și minerale.

Aceste tipuri de alimente pot oferi un efect complet mai lung, astfel încât aportul de calorii să devină mai mic. Puteți obține aceste rezultate consumând zilnic legume pentru o dietă echilibrată și variată.

Câteva tipuri de legume pentru dietă

Legumele sunt bogate în fibre, vitamine și minerale și au un conținut scăzut de calorii, așa că le puteți consuma pentru a pierde în greutate. Ei bine, iată câteva legume pentru dietă care pot fi folosite ca opțiuni în meniul tău zilnic:

1. Spanacul

Într-un bol sau aproximativ 30 de grame de spanac conține 7 calorii și poate satisface 56% din necesarul zilnic de vitamina A.

Legumele pentru această dietă sunt, de asemenea, echipate cu vitamina C, acid folic, fier și vitamina K. În plus, spanacul conține și betacaroten și luteină, care sunt două tipuri de antioxidanți care pot reduce riscul de cancer.

Poți soti spanac cu usturoi și ardei iute sau ardei gras roșu, apoi adăugați puțin suc de lămâie pentru un preparat cu spanac în stil italian. În plus, spanacul poate fi adăugat și sub formă de amestec de salate, paste sau alte feluri de mâncare.

2. Broccoli

Consumând 90 de grame de broccoli, vă puteți atinge aportul zilnic de vitamina C, vitamina K, acid folic și potasiu. Broccoli este, de asemenea, bogat în fibre și calciu, care sunt importante pentru dietă.

Legumele care arată ca copaci pot fi consumate prin fierbere la aburi și sote. Puteți adăuga sos de stridii sau sos de pește la broccoli gătit pentru o aromă umami.

3. Salată verde

Salata verde este una dintre legumele pentru o dietă săracă în carbohidrați. În 47 de grame de salată verde conține 2 grame de carbohidrați. În plus, salata verde este bogată în fibre, vitamina A, vitamina C și vitamina K, precum și în acid folic.

Datorită conținutului nutrițional din ea, salata verde nu numai că este benefică pentru pierderea în greutate, dar scade și riscul de boli de inimă.

4. Kol

Deși par mai palide la culoare decât alte legume cu frunze verzi, varza este o sursă bună de nutrienți.

Legumele pentru această dietă sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi vitamina C, care este importantă pentru menținerea sistemului imunitar. În plus, varza este, de asemenea, cunoscută că reduce riscul de a dezvolta cancere, cum ar fi cancerul de stomac.

În 90 de grame de varză există 3 grame de fibre și este capabilă să satisfacă 54% din necesarul zilnic de vitamina C și 85% din necesarul zilnic de vitamina K. Varza poate fi servită ca salată sau prăjită.

5. Conopida

La prima vedere, conopida este aproape asemănătoare cu broccoli, doar culori diferite. Legumele pentru această dietă sunt sărace în carbohidrați și pot fi folosite în loc de cartofi sau orez. De fapt, studiile arată că consumul de conopidă poate duce la pierderea în greutate.

Conopida conține fibre, vitamina K, vitamina C, potasiu și acid folic. Această legumă este, de asemenea, cunoscută pentru prevenirea bolilor de inimă și a cancerului. Puteți procesa conopida fierbind-o la abur sau călcând-o pentru scurt timp.

Unele dintre legumele pentru dieta de mai sus pot fi cea mai bună alegere pentru consum. Chiar dacă este sănătos, tot trebuie să fii atent la porția corectă și echilibrată de legume pentru ca programul de slăbire pe care îl trăiești în prezent să poată oferi rezultate maxime.

Pentru a afla mai multe despre tipurile de legume pentru dieta ta pe care le poti consuma impreuna cu cantitatea potrivita de aport pentru conditiile si nevoile tale, nu ezita sa consulti un medic.